11 formas para alcançar um estilo de vida saudável

Em busca de melhorar a saúde física e mental e, consequentemente, viver mais, muitas pessoas estão adotando um estilo de vida mais saudável.

Contudo, essa mudança não significa aderir a dietas rigorosas ou exercícios maçantes, mas sim fazer ajustes simples e sustentáveis na sua rotina diária.

Então, se você é uma pessoa que deseja ter mais energia, bem-estar e longevidade, este guia vai te ajudar a implementar mudanças práticas e eficazes.

Neste artigo, você vai saber o que significa ter um estilo de vida saudável, a importância da rotina e conferir 11 passos para seguir e alcançar esse objetivo. Acompanhe!

O que é considerado um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável é aquele que promove o equilíbrio entre corpo e mente, sustentado por hábitos que melhoram a saúde física, mental e emocional. 

Isso inclui práticas como alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, sono de qualidade, controle do estresse e bons relacionamentos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde não apenas como a ausência de doenças, mas como um estado de completo bem-estar físico, mental e social. 

Dessa forma, a saúde vai além do que vemos no espelho — ela engloba como nos sentimos, pensamos e interagimos com o mundo ao nosso redor.

Qual a importância da rotina no estilo de vida saudável?

Manter uma rotina saudável traz grande impacto na vida de quem busca melhorar o bem-estar a longo prazo. 

Por isso, estabelecer horários fixos para se alimentar, exercitar-se, dormir e trabalhar ajuda a regular o funcionamento do corpo, melhora a produtividade e reduz o estresse.

Uma rotina equilibrada também contribui para a criação de hábitos saudáveis, evitando comportamentos prejudiciais, como o sedentarismo e a má alimentação. 

Ter consistência nas suas atividades diárias pode ser a chave para manter um estilo de vida saudável, pois você se sente mais no controle e menos propenso a desistir dos seus objetivos de saúde.

Para quem busca planejamento e proteção financeira alinhada ao bem-estar, vale conhecer nosso conteúdo sobre o que é o seguro saúde?

11 passos para ter um estilo de vida saudável

Conquistar um estilo de vida mais saudável pode parecer algo difícil, mas com algumas mudanças simples na sua rotina diária, é possível melhorar sua qualidade de vida e bem-estar. 

Aqui, reunimos 11 passos práticos que vão te ajudar a construir hábitos mais saudáveis, com foco no equilíbrio entre corpo e mente. Confira!

Evite comportamentos sedentários

O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde moderna. Passar horas sentado, seja no trabalho ou em casa, pode levar ao ganho de peso, problemas cardiovasculares e dores musculares. Para evitar isso:

• Levante-se a cada 30 minutos;
• Caminhe, alongue-se e movimente o corpo;
• Sempre que possível, opte por escadas em vez de elevadores.

Praticar exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos é uma das principais recomendações para quem busca um estilo de vida saudável. 

Exercitar-se, seja por meio de caminhadas, corrida, musculação, danças ou esportes, melhora a circulação, fortalece o coração e os músculos, além de contribuir para a perda ou manutenção de peso.

Segundo a OMS, a recomendação é de, no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Dormir bem

Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo e mente. Dormir pouco ou de forma inadequada pode afetar sua imunidade, causar irritabilidade e até levar ao ganho de peso. 

Por isso, para melhorar o sono:

• Mantenha um horário regular de sono;
• Evite o uso de eletrônicos antes de dormir;
• Crie um ambiente confortável e silencioso.

Embora seja recomendado evitar o uso de eletrônicos, muitas pessoas utilizam vídeos ASMR para induzir o sono.

A Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano (ASMR) é caracterizada por uma sensação de relaxamento intenso e uma leve sensação de “formigamento” prazeroso que algumas pessoas sentem ao ouvir determinados sons, como sussurros ou o barulho de objetos sendo manipulados, como o amassar de papel.

Assim, as pessoas deixam o vídeo rolando na tela do celular, ou outro aparelho eletrônico, e focam nos sons para conseguir dormir. 

Beber água para manter hidratação adequada

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. A água participa de várias funções essenciais, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas.

A recomendação geral é beber cerca de 2 litros de água por dia, mas isso pode variar dependendo das suas necessidades individuais.

Ter uma dieta equilibrada

Manter uma alimentação equilibrada é uma das formas mais eficazes de garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários. Isso inclui:

• Consumir frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis;
• Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar ou sódio;
• Optar por refeições caseiras sempre que possível.

Manter o peso

Manter um peso saudável, além de proporcionar que você consiga realizar suas atividades do dia a dia tranquilamente, reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. 

No entanto, a manutenção do peso depende de uma combinação de alimentação equilibrada e prática de exercícios regulares.

Consulte um nutricionista para determinar o peso ideal para o seu corpo, e estabeleça metas de acordo com seu objetivo e que você consiga cumprir.

Faça exames periodicamente

Exames periódicos são essenciais para detectar possíveis problemas de saúde antes que se tornem graves. Entre os principais exames, estão:

Exames de sangue;

Monitoramento da pressão arterial e glicose;

Exames de colesterol.

Dedique um tempo para fazer o que gosta

Com a correria do dia a dia e por querer dar conta de tudo, é muito fácil negligenciar as coisas que você gosta de fazer.

Contudo, ter hobbies ou praticar atividades que te tragam prazer é extremamente importante para manter a saúde mental em equilíbrio.

Logo, se desconectar do trabalho e das responsabilidades diárias por um tempo é fundamental para reduzir o estresse.

Experimente meditar, ler um livro, praticar uma atividade criativa, sair para conhecer novos lugares ou até mesmo fazer matrícula para aquela aula de dança que gosta..

Evite hábitos nocivos à saúde

Hábitos prejudiciais, como fumar e consumir álcool em excesso, podem causar danos graves à saúde ao longo do tempo. 

O tabagismo, por exemplo, está diretamente ligado a doenças pulmonares, cardiovasculares e diversos tipos de câncer. 

O consumo excessivo de álcool, por sua vez, pode resultar em problemas no fígado, como cirrose, além de aumentar o risco de doenças cardíacas e distúrbios mentais.

Evitar esses comportamentos não só reduz significativamente as chances de desenvolver essas condições, como também melhora a qualidade de vida, trazendo mais disposição, melhor saúde mental e maior longevidade. 

Caso a pessoa tenha dificuldade em abandonar esses hábitos, é fundamental buscar ajuda, seja por meio de terapias, grupos de apoio ou acompanhamento médico.

Ter boas relações sociais

Relações saudáveis com amigos, familiares e colegas não apenas ajudam a reduzir o estresse do dia a dia, mas também promovem uma sensação de pertencimento e apoio mútuo. 

Estudos mostram que pessoas com conexões sociais sólidas tendem a ser mais felizes, menos propensas à depressão e a lidarem melhor com situações de pressão ou desafios.

Ter um círculo social ativo também é uma forma eficaz de aumentar a autoestima, pois estar rodeado de pessoas que te valorizam e respeitam ajuda a reforçar a autoconfiança.

Além disso, dedicar tempo para cultivar essas conexões é crucial para manter a proximidade. Com as rotinas corridas, muitas vezes deixamos de lado uma conversa sincera ou de um simples encontro. 

Manter contato, seja por telefone, mensagens ou pessoalmente, fortalece os laços e cria uma rede de apoio essencial em momentos de necessidade.

Ter equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Embora o trabalho seja fundamental para nossa subsistência e realização profissional, dedicar todo o tempo e energia a ele pode resultar em esgotamento físico e mental. 

Quando a vida profissional começa a invadir o tempo que deveria ser reservado ao descanso, ao lazer e às relações pessoais, os sinais de estresse, ansiedade e até doenças físicas começam a aparecer.

Por isso, é importante dar atenção à sua mente, desacelerar, e permitir se desconectar das responsabilidades profissionais para se concentrar em atividades que tragam prazer e relaxamento. 

Passar tempo com a família, praticar hobbies, ou até mesmo fazer uma pausa para assistir a um filme ou ler um livro são maneiras eficazes de recarregar as energias.

Além disso, definir limites claros entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para evitar o burnout, um estado de exaustão física e emocional causado pelo estresse prolongado. 

Buscar esse equilíbrio traz benefícios não só para sua saúde, mas também para sua produtividade e satisfação a longo prazo.

Livros que podem ajudar a ter um estilo de vida saudável

Além de ajustar hábitos diários, buscar conhecimento em fontes confiáveis pode ser um ótimo complemento para quem deseja manter um estilo de vida saudável. 

Livros que abordam saúde, mentalidade e alimentação são excelentes aliados nessa jornada, fornecendo insights valiosos sobre como melhorar sua qualidade de vida. 

Confira uma lista com algumas leituras que podem te ajudar a transformar sua rotina e adotar práticas mais saudáveis.

O poder do Hábito

“O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg, explora como os hábitos moldam nossas vidas, muitas vezes sem que percebamos. 

O livro desvenda o ciclo “gatilho-rotina-recompensa”, que explica como formamos e mantemos hábitos. Para quem quer adotar um estilo de vida saudável, entender esse mecanismo é essencial. 

Duhigg ensina como reconhecer hábitos prejudiciais e substituí-los por comportamentos positivos, mostrando que pequenas mudanças podem gerar grandes resultados a longo prazo.

A Dieta da Mente

Em “A Dieta da Mente”, o Dr. David Perlmutter defende que a alimentação é crucial para a saúde cerebral. Ele relaciona o consumo excessivo de carboidratos e açúcares a problemas como depressão e Alzheimer. 

A proposta do autor é adotar uma dieta rica em gorduras saudáveis, proteínas e vegetais, ajudando não só a melhorar a função cerebral, mas também a prevenir doenças neurológicas. 

Perlmutter traz uma abordagem prática e científica, que é especialmente útil para quem deseja integrar a alimentação saudável à rotina.

Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso

Em “Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso”, Carol Dweck explora a diferença entre o “mindset fixo” e o “mindset de crescimento”. 

Quem tem uma mentalidade de crescimento acredita que pode melhorar com esforço, e isso reflete diretamente no estilo de vida saudável. 

O livro ensina como superar limitações autoimpostas e enfrentar desafios, tanto físicos quanto emocionais, com resiliência. 

Adotar essa mentalidade é essencial para quem busca criar novos hábitos e manter uma vida equilibrada a longo prazo.

Adotar um estilo de vida saudável é um compromisso que pode transformar profundamente sua qualidade de vida. 

Ao implementar os 11 passos discutidos, como evitar comportamentos sedentários, praticar exercícios regularmente e manter uma dieta equilibrada, você estará no caminho certo para uma saúde física e mental mais robusta. 

Lembre-se de que mudanças duradouras vêm de pequenas ações consistentes. Comece com metas realistas e gradualmente integre essas práticas no seu dia a dia. 

Se você achou essas dicas úteis, compartilhe-as com amigos que precisam mudar a rota para conquistar uma vida mais saudável também.